août 11, 2020

Est-il vrai que faire du cardio sur un estomac vide brûle plus de graisse

Est-il vrai que faire du cardio à jeun brûle plus de graisse?

Est-il vrai que faire du cardio à jeun brûle plus de graisse?

 

L’efficacité de l’entraînement cardio du matin est une question fréquente des professionnels du fitness, compte tenu notamment des défis de la perte de graisse en termes d’entraînement et de nutrition. Vous le retrouverez interrogé dans les forums de formation spécialisés et les blogs, et même dans de nombreuses conversations sur les réseaux sociaux.

Ça marche vraiment? Beaucoup de culturistes le font, mais …

Effectuer un entraînement cardio le matin à jeun ou à jeun est une pratique courante dans la communauté du culturisme pour assurer le moins de graisse possible avant une compétition, mais c’est loin d’être le cas pour une personne. la norme.

D’un côté, l’exercice cardiovasculaire à jeun est présenté depuis des années comme une pratique courante dans le monde de la compétition de culturisme dans le but de maximiser la perte de graisse, accompagnée d’un régime (très) strict. N’oubliez pas que ces personnes doivent avoir au moins 7% de graisse corporelle pour être compétitives.

La raison pour laquelle cette approche d’entraînement particulière est quelque peu efficace se réfère à l’épuisement du glycogène, la première source d’énergie que notre corps stocke. En gardant le corps vidé de glucose, vous êtes obligé de brûler des graisses ou des protéines.

À jeun, ce n’est pas toujours aussi efficace

Dans cette étude publiée dans The American Journal of Physiology , on pouvait voir qu’après plus de 90 minutes de cardio à 50% de la VO2 maximale, le cardio à jeun avait des avantages par rapport au cardio à jeun. 90 minutes d’exercice, c’est long, et tout le monde ne peut pas se permettre de marcher vite pendant une heure et demie chaque jour.

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Une autre étude a trouvé des résultats similaires , dans lequel il n’y a pas de différence dans l’oxydation des graisses entre le groupe qui a consommé des glucides avant l’entraînement et le groupe qui n’en a pas consommé.

La réalité est que la pratique de l’exercice cardiovasculaire à jeun n’a pas de grands avantages par rapport à celle effectuée après les poids ou à tout autre moment de la journée, donc si votre routine ne vous convient pas, vous n’avez pas à le faire, car vous ne pourrez peut-être pas brûler plus de graisse corporelle.

Le meilleur moment, après les poids

Notre corps a une certaine énergie, stockée sous forme de glycogène dans nos muscles, surtout si nous avons fait un bon apport alimentaire avant l’exercice, un point extrêmement important pour arriver avec suffisamment de réserves alimentaires au gymnase et ne pas perdre courage lors de l’entraînement. .