juillet 3, 2020

Musculation utilisant de la créatine pour gagner de la masse musculaire avec des pauses plus courtes

Musculation: utiliser de la créatine pour gagner de la masse musculaire avec des pauses plus courtes

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Si la musculation est pratiquée dans le but principal de développer ou de se concentrer sur l’acquisition de masse musculaire et non de force, alors de nombreux athlètes peuvent être intéressés par les conclusions scientifiques d’une expérience brésilienne qui a mis en relation 22 culturistes experts utilisant la créatine avec les résultats publiés dans le Journal of the Société internationale de nutrition sportive ”.

Développement d’expériences

  • – Au cours de la première semaine, ils ont pris 20 g de créatine et 20 g de maltodextrine par jour (phase de surcharge).
  • – La dose a ensuite été diminuée pour 5 g de créatine et 5 g de maltodextrine par jour.
  • – Tous les individus se sont entraînés 6 fois par semaine et ont travaillé en cycles de 3 entraînements dans lesquels tous les principaux groupes musculaires ont été formés, en plus tous ont effectué les mêmes exercices.
  • – Les culturistes se sont entraînés avec des poids avec lesquels ils ont réussi à effectuer 8 à 10 répétitions de 4 séries de chaque exercice.

Les groupes de travail:

  • – La moitié des individus formés pendant les 8 semaines de l’expérience avec 2 minutes de repos entre les séries [DC – repos constant].
  • – L’autre moitié [DD – repos en croissant] a raccourci progressivement les périodes de repos. Pendant les deux premières semaines, le groupe DI s’est reposé deux minutes entre les séries, mais après la troisième semaine, les périodes de repos ont diminué de 15 secondes chaque semaine.
  • – Pendant la troisième semaine, les volontaires du groupe [DD – repos décroissant] se reposaient 105 secondes, la quatrième semaine ils se reposaient 90 secondes, la sixième semaine ils se reposaient 60 secondes, la septième semaine 45 secondes et la huitième semaine environ 30 secondes en ordre décroissant
  • Dans l’expérience, le volume d’entraînement (le nombre de kilos x le nombre de répétitions) a augmenté pour le groupe avec une période de repos constante, mais dans l’autre groupe qui avait la période de repos décroissante, le volume d’entraînement a diminué;
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Les resultats

  • – Les deux groupes ont gagné en force, mais l’augmentation de la force maximale a augmenté davantage dans le groupe avec des périodes de repos constant que dans l’autre groupe.
  • – Cependant, en ce qui concerne la masse musculaire, cependant, c’est l’entraînement avec des périodes de repos progressivement plus courtes qui a conduit aux meilleurs résultats.
  • – Les chercheurs ont mesuré les dimensions musculaires des volontaires avec des examens IRM et ont vérifié que la masse musculaire des bras et des jambes augmentait davantage dans le groupe [DD – repos en croissant].
  • Les chercheurs ont conclu que la diminution de l’intervalle de repos semble être plus efficace que l’intervalle constant pour produire des réponses hypertrophiques et a également déclaré qu’ils allaient mener une étude plus large pour analyser également les culturistes qui n’utilisent pas de créatine.